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  • 執筆者の写真Naoko Suga

理想の脳を作り出すちょっとしたコツ

泣くから悲しいのか、悲しいから泣くのか

歴史的に有名な論争で、「感情は全身の状態を脳が認知することによって引き起こされる(泣くから悲しい)」説と、「脳が状態を作り出し、それが全身の状態に影響を与える(悲しいから泣く)」説というのがあります。この論争は、要は「ニワトリと卵」の理屈に似ています。どちらの説も一理あります。


楽しいから笑うのか、笑うから楽しいのか

「泣くから悲しい」という感情を、意識して作り出すのは、ちょっと難しいですね。普段から涙を流さないヒトに、突然泣いてくださいとお願いしても、すぐに涙は流れません。いつでもどこでも涙を流せるようになるには、名優だといわれるぐらいの訓練が必要だと思います。


涙を流すことは難しくとも、ご機嫌な顔を作るのは、少しだけ意識をすればできるでしょう。始めのころはぎこちなくても、なんとか笑顔は作れます。「楽しいから笑うのか、笑うから楽しいのか」もニワトリと卵の理屈と同じで、どちらも一理ある正論です。「泣く」や「悲しい」というネガティブな気持ちでジブンの感情を表現するのではなく、「笑う」や「楽しい」ポジティブな気持ちで感情を表現してみましょう。


ジブンのご機嫌な顔に慣れないうちは、食卓に鏡を置いてみて、無意識の姿を映し出すのも良いでしょう。海外に行くと鏡張りの壁が多く、意識をしなくても、自分の姿が否応にも目に入ります。不意に鏡に映った不機嫌そうなジブンの姿を見てショック受け、ご機嫌な態度を意識するという荒療治も一手です。


「笑い」は良いが、「嗤い」はダメ

ここで少し注意したいのが、笑いの質です。必ずご機嫌な「笑い」を意識してください。相手を馬鹿にして、あざけりわらうような「哂い」は不機嫌な笑いとなり、むしろ逆効果になります。「笑うから楽しい」のはずが、「哂うから苦しい」にならないように注意してください。


「笑い」を取り入れて、ご機嫌な脳を作る

意識的にでも笑ってジブンの脳をご機嫌な状態にすることでご機嫌な脳は、結果的に高いパフォーマンスを導きだします。逆に不機嫌な気分では、ストレスホルモンのコルチゾールが脳の海馬を抑制し、記憶力が低下します。日々の生活では、ちょっとだけご機嫌な感情に包まれて過ごし、常に良い状態の理想脳を作り出しましょう。


A little trick to create the ideal brain

Are we sad because we cry or sad because we cry?


There is a famous historical controversy between the theory that emotions are caused by the brain's perception of the state of the whole body (sad because we cry) and the theory that the brain creates a state, which in turn affects the state of the whole body (sad because we cry). This controversy is similar to the "chicken and egg" theory in essence. Both theories have a point.



Do we laugh because we are happy, or are we happy because we laugh?


It is a bit difficult to consciously create the emotion "sad because I cry. If you ask a person who does not usually shed tears to suddenly cry, tears will not shed immediately. To be able to shed tears anytime, anywhere, I think you need to practice to the extent that you are said to be a great actor.


Even if it is difficult to shed tears, making a happy face can be done with a little conscious effort. Even if it is awkward in the beginning, you can manage to make a smile. The question of whether we smile because we are happy or because we are laughing is like the chicken and the egg, and both are valid arguments. Instead of expressing your emotions with negative feelings such as "crying" or "sadness," try expressing your emotions with positive feelings such as "laughing" or "having fun".


If you are not used to seeing yourself in a good mood, try placing a mirror on the dining table to reflect your unconscious. When you go abroad, there are many mirrored walls, and even if you are not conscious of it, you will undeniably see your own reflection. One rough remedy is to be shocked by the reflection of a grumpy-looking yourself in the mirror, and to be conscious of your grumpy attitude.


"smile" is good, but "sneer" is not.


A little reminder here is the quality of the smile. Be sure to use a good-natured "smile". If you smile in a mocking or mocking manner, it will be considered as a bad-tempered smile, and it will have the opposite effect. It is not a good idea to smile for the fun of it, but be careful not to laugh for the pain of it.



Make your brain in a good mood by incorporating "smile" into it.


A brain that is in a good mood, even if only consciously, will result in high performance. Conversely, in a grumpy mood, the stress hormone cortisol inhibits the brain's hippocampus, resulting in poor memory. Spend a little time in a good mood in your daily life to create an ideal brain that is always in a good state of mind.




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