自分の状態に気付き、 気づいた後に今までと違うパターンを試し、 より良いパターンを身につける。

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睡眠の悩みの中でも、最もポピュラーな症状は不眠です。不眠症の定義は、 「夜、眠れないという自覚」と「日中の活動に支障が出る」ことです。

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現在、 不眠症状で医療機関に受診すると睡眠薬を処方される(薬物療法)ケース が多いのですが、慢性的な不眠症に対しては、睡眠に関する生活習慣を見 直す(認知行動療法、CBT- I )も有効です。

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認知行動療法に関する海外 の研究では、不眠の症状が改善・減少する人が 70%~ 80%、日本でも70%と高い効果が認められています(岡島、2012)。