眠りのルーティンを作る 何かを継続して行うためには、無意識でも、それを継続する仕組みが必要です。例えば、大人は日々の生活の中で、当たり前にトイレに行きます。乳児の頃はオムツをはいていましたが、小学校に入る前には、トイレトレーニングを終了し、トイレで用を足します。トイレトレー...

春眠暁を覚えず 春眠暁を覚えずとは、「春の眠りは朝が来たことに気付かないほど心地よく、寝過ごしてしまう」という意味だそうです。由来は、中国の孟浩然(もうこうねん)という詩人の『春暁(しゅんぎょう)』という題名の漢詩の冒頭部分です。いつの時代でも、春になり陽気な光が気持ち良い...

睡眠負債とは、日々の睡眠不足が借金のように膨れ上がり、健康を害する可能性があるという概念です。十分な睡眠がなぜ必要かというのは、睡眠は負債があっても資産はないということです。ヒトは元来、寝だめができないため、最も良い睡眠状態というのは睡眠負債がゼロの状態です。そして、いった...

しばらく投稿をお休みしておりましたが、またマイペースで投稿を再開します。 私は元来飽き性なので、同じことを同じペースで続けて行うことがちょっと大変だと思うことがあります。年を重ねるにつれ継続して物事に取り組むためには、時々休むことが必要だと痛感します。休みを入れた方が、逆に...

刺さない鍼ってどうなの？ 鍼を刺されるのが怖い人におすすめなのは、ズバリ刺さない鍼です。刺さない鍼の刺激は、刺す鍼に比べてかなり弱いのですが、皮膚を刺激することで自律神経機能を調節する作用があります。鍼といっても、皮膚をさする（摩る）あん摩に感覚的には近いかもしれません。あ...

眠れない時ほど、ベッドに籠らない 眠くもないのにベッドに入り寝ようとする時ほど、目が覚めてしまうことはありませんか。そういう時は大抵、時空を超えた不安に包まれていることが多く、逆に頭が冴えてしまって、眠気には包まれにくい状態になっています。 眠れない時には、眠気を待とう...

年末の大掃除での出来事 それは、今年最後の治療院での出来事でした。20台もある電動治療用ベッドを持ち上げて敷マットを取り換えている途中に起きました。電動のベッドは一台１００㎏ぐらいあるので、そう簡単には持ち上げられないのです。そして突然、私は魔女の一撃を食らったのです。腰に...

羊が1匹、羊が2匹では眠れない⁉ 羊が1匹、羊が2匹・・・ 私は小さい頃に、眠れない時には羊を数えたら良いと言われて、一晩にかなりの羊を数えました。100匹、1,000匹と数を数えるほど逆に頭が冴えてしまった記憶があります。そもそも羊に馴染みがないので、羊を数えている途中に...

東洋医学は気の活動を重視 アントニオ猪木の「元＜気＞があれば、何でもできる！」と明言をご存じの方も多いと思います。「気」という言葉は現代の日常生活でも、当たり前のように頻繁に使われます。東洋医学では、「気」を生理活動に関わる基礎的な物質を表すともともに、生命活動を維持する働...

今年もあとわずかになり、多くの方は、なんとなく忙しない日々を過ごしていると思います。“忙”しないと、読んで字のごとく、“心”が“亡”くなるというぐらい、心に余裕がなくなります。そして日常に忙殺されてしまい、メンタルが消えてしまいそうになります。忙しいからという理由で、ついつ...

失敗するからこそ見える世界とは 一番怖いのは、失敗をすることではありません。失敗をしたことがない方が、よっぽど怖いです。最も重要なのは、失敗から何を学び、何を得るのかということです。失敗するのが怖いのは当然です。だからこそ、失敗しても大丈夫だというような環境をつくるこという...

意識すると疲労がたまる 体重の2％ぐらいの重さの脳は、全消費エネルギーの約20％を使います。脳はストレスがかかると通常よりも更に約15%のエネルギーを消費します。ストレスフルな日を過ごすと無性にスイーツが食べたくなるのも、ある意味、理にかなっているのかもしれません。...

忙しくてやるべき事を先延ばしして責める日々 年末にかけて、忙殺される日々を過ごして、やることリストが増えていませんか。もう今年もあとわずかだと気づいて、もっと早く始めていればとジブンを責めているかもしれません。しかし、ジブンばかりを責めてばかりいたら、脳は更にストレスホルモ...

泣くから悲しいのか、悲しいから泣くのか 歴史的に有名な論争で、「感情は全身の状態を脳が認知することによって引き起こされる（泣くから悲しい）」説と、「脳が状態を作り出し、それが全身の状態に影響を与える（悲しいから泣く）」説というのがあります。この論争は、要は「ニワトリと卵」の...

モノの長さは変化する？ 現代の義務教育の算数で学んだモノの長さとは、メートル法で定義された㎜であり、㎝であったので、ヒトによって長さが違うということはありませんでした。私の10㎜とあなたの10㎜は必ず同じです。定規で測ればいつでも、どこでも長さは同じです。それは事実ですね。...

試験前日の徹夜の逆効果 若いころの試験準備は前日から徹夜で何とかなった方でも、歳をとると、その前日詰め込み型の勉強方法には限界を感じると思います。記憶力は歳とともに低下しますし、そもそも覚えたつもりでも、脳に新しい情報がインプットさえも出来ていないという悲しい現実もあります...

睡眠の質にこだわる 一般的に睡眠といえば、どれぐらい寝たのがという睡眠時間ばかりに目を向けがちです。実は、眠りの状態を良くするのには、長さと同じくらい、質も重要です。睡眠の評価をする場合、睡眠の深さや、睡眠リズムなど、睡眠を測る指標は多岐にわたります。そこで、今回は睡眠の質...

楽しいから笑う子供 子供たちを見ると、楽しそうに笑っていますね。子供たちが無邪気に遊んで、楽しそう過ごしていると、周囲の人たちも自然と和んだ雰囲気になりますね。子供たちの天真爛漫な笑顔を見ていると、些細な心配事など忘れてしまうぐらい幸せな気持ちにさせてくれます。...

オトナが十分な眠りを必要とする理由 もうすぐ年末ですね。経をあげるために師僧が東西を馳せ走る月（師走）といわれる12月が近づいてきました。気がつくと、夜も予定が詰め込まれていて、その結果、大事な睡眠時間が削られ、なんとなく昼間のパフォーマンスが下がってしまいます。ここで敢え...

お疲れにお勧めのツボ押し 腰痛や肩こりに悩んでいる人の多くは、日ごろから気を遣う生活をされています。気を使い続けて精神的にも疲れると、背中の肩甲骨と肩甲骨の間がカチカチになります。その状態が続くと腰痛や肩こりなどの痛みを感じるようになるのです。精神的な疲労が蓄積すると、左右...