光の揺らめき
キャンドルの光、焚火の炎、暖炉の火など、ゆらゆらしているものをみていると心が安らぐのは、揺らめく光の信号のおかげです。私は海のさざ波を見ているのも好きなのですが、月光や港の灯りが水面に反射してできる水面の揺らめきも、炎の揺らぎのように心が落ち着きます。この心地よい感覚を楽しんでいる時、ヒトは「まどろんでいる」状態です。
シータ波とは
まどろみを感じるぐらいの、ゆらゆらした光の波の間隔は、１秒間に4～8回ほどです。すなわち、4～8ヘルツの周波数のゆらめきです。といわれても感覚的にわからないと思うので、気になる方は、YouTubeなどでクラッシック音楽ラフマニノフのピアノ・コンチェルト第三番を聴いてください。ちょうどこのテンポが4～８ヘルツだそうです。光の波の間隔と同じリズムを、音の間隔で耳から聴くのも心地よいものです。この4～８ヘルツのリズムを五感から感じると自然に脳からシータ波が発生します。
シータ波とレム睡眠
シータ波は睡眠中にも発生します。睡眠段階でいう浅い眠りといわれているレム睡眠中に確認されています。シータ波が発生している時にはヒトは夢を見ており、脳回路が活発に活動します。夢から眠りが覚めた時に、ぼっーとして何ともいえない、まどろみに包まれている時には、シータ波が出ているのでしょう。
シータ波が発生するには、脳内でアセチルコリン、ＧＡＢＡ、ドーパミンなどの神経伝達物質を必要とします。そのため、シータ波が出ているということは、それらの神経伝達物質が脳にしっかり分泌されていることがわかります。アセチルコリン、ＧＡＢＡ、ドーパミンなどは、どれも食事から直接摂取できる物質ではありません。それらの基になる原材料として良質のたんぱく質などを摂取することで、それらが体内で必要な神経伝達物質となって脳まで到達します。
逆転の発想
シータ波を意識的に発生させることで、それらの神経伝達物質を分泌させるという、逆転の発想もありだと考えます。シータ脳を作るためには、まずは、しっかりとした睡眠を確保しましょう。というのも、レム睡眠は比較的、睡眠時間帯の後半部分に多く観察される睡眠段階なので、睡眠時間が短いとレム睡眠も相対的に短くなります。深睡眠ばかりに目を向けがちですが、シータ波の観点からいうと、浅い睡眠といわれるレム睡眠も深睡眠と同様にとても重要だということがわかります。また、覚醒中も、心地よい揺らぎを感じて、まどろむ時間を増やしましょう。
What is " Slumber" Magic?
Flickering Light
It is the flickering light signals that make me feel at ease when I look at flickering things such as candlelight, bonfires, and fireplaces. I like to watch the rippling waves of the ocean, but the shimmering of the surface of the water created by moonlight or harbor lights reflecting off the surface of the water is also calming, just like the flickering of a flame. When we are enjoying this pleasant sensation, we are in a state of "slumber".
What is a theta wave?
The interval between the wavering light waves, enough to make you feel slumber, is about 4 to 8 times per second. In other words, it is a fluctuation of frequencies between 4 and 8 hertz. If you are interested in this, please listen to the classical music Rachmaninoff's Piano Concerto No. 3 on YouTube. Just this tempo is said to be 4-8 Hz. It is pleasant to hear the same rhythm as the intervals of light waves through the ear at intervals of sound. When you feel this 4-8 Hz rhythm through your senses, your brain naturally generates theta waves.
Theta Waves and REM Sleep
Theta waves also occur during sleep. They are observed during REM sleep, which is considered the shallowest sleep stage. When theta waves are generated, humans are dreaming and their brain circuits are active. When we wake up from a dream and are enveloped in a dazed and indescribable slumber, theta waves are probably being generated.
Theta waves require neurotransmitters such as acetylcholine, GABA, and dopamine in the brain to occur. Therefore, the presence of theta waves indicates that those neurotransmitters are well secreted in the brain. Acetylcholine, GABA, and dopamine are not substances that can be taken directly from the diet. By taking good quality protein and other substances as raw materials for their base, they become necessary neurotransmitters in the body and reach the brain.
A Reversal Idea
We believe that there is a reversal of the idea of consciously generating theta waves to release those neurotransmitters. In order to create a theta brain, we must first ensure that we get a good night's sleep. This is because REM sleep is a stage of sleep that is observed relatively frequently in the latter part of the sleep period, so if sleep duration is short, REM sleep will also be relatively short. Although we tend to focus only on deep sleep, from the theta wave perspective, REM sleep, which is considered shallow sleep, is just as important as deep sleep. Also, while awake, we should increase the amount of time we spend slumbering, feeling a pleasant swaying sensation.
