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  • 執筆者の写真Naoko Suga

なんとなく先延ばし癖を断ち切れる習慣

忙しくてやるべき事を先延ばしして責める日々

年末にかけて、忙殺される日々を過ごして、やることリストが増えていませんか。もう今年もあとわずかだと気づいて、もっと早く始めていればとジブンを責めているかもしれません。しかし、ジブンばかりを責めてばかりいたら、脳は更にストレスホルモンを作り出します。そして脳には余分な負荷がかかってしまい、結果的にやるべき事を更に先延ばしをしてしまいます。それはある意味で味仕方がないことなのです。先延ばしも、人間の逃避行動のひとつであり、ストレスに対する自然な反応なのです。


頑張っている脳に報酬を

子供の頃に風邪をひいて小児科で薬を処方してもらうと、先生からご褒美にシールをもらった記憶はありますか?体調を悪くした子供にとっては小児科に行くのはハードルの高い仕事です。そういう子供の気持ちを、小児科の先生はよく理解されていますね。診察室の中では、看護師はキラキラしたキャラクターシールをちらつかせます。そして先生はあっという間に手際よく診断を終わらせます。


推し活から学ぶ

さすがにオトナになると、ストレスフルな仕事をこなしても、先輩や先生からキラキラシールはもらえません。オトナはキラキラシールをもらえないのであれば、あえて同じような状況をジブンで作り出せばよいのです。自分にとってご褒美になる押しを応援する「推し活」をうまく活用しましょう。ストレスフルなタスクを一つこなすと、ジブンへのご褒美として推し活をひとつあげましょう。押しキャラのキラキラシールでもいいですし、実際に押しに会いにいくのでもいいですね。体験型のほうが、大きなご褒美になるので、大きなタスクに挑む場合は思い切った推し活をジブンへのプレゼントにするのも、快楽物質ドーパミンの量も増えて良いでしょう。ドーパミンは、やる気、記憶、注意力、睡眠、気分、学習そして報酬について非常に重要な神経伝達物質です。忙殺されるくらい大変な時こそ脳内のドーパミンレベルを上げるべく推し活をしませんか。


年末年始は最大のチャンス

日本の年末年始は推し活をするには最大のチャンスです。テレビも特番を組み、街中ショッピングモード全開です。また、地元の町の面白そうなイベントに参加するのも面白そうですね。是非、この時期のお祭りモードをジブンのご褒美タイムに取り入れて、溜まりに溜まった日々のストレスをリリースしましょう。




Breaking the Habit of Procrastination Somehow


Days of being busy and blaming yourself for procrastinating on things that need to be done.

Toward the end of the year, do you have a growing list of things to do as you spend your days getting busier and busier? You may be blaming yourself because you realize that the year is almost over and you wish you had started earlier. However, if you keep blaming yourself, your brain will produce even more stress hormones. This places an extra burden on the brain, and as a result, you end up putting off what you need to do even longer. In a sense, this is inevitable. Procrastination is one of our escape behaviors and a natural response to stress.


Reward the brain for hard work.

Do you remember when you had a cold as a child and the doctor gave you a sticker as a reward when you went to the pediatrician for medicine? For a child who is sick, going to the pediatrician is a challenging work. The pediatrician understands how such children feel. Inside the exam room, the nurse flicks on a sparkly character sticker. And the doctor quickly and efficiently completes the diagnosis.


Learning from "supporting my fave"

As expected, when you become an adult, you do not get glitter stickers from your seniors or teachers even if you accomplish stressful tasks. If you don't get a sparkling sticker, you should dare to create a similar situation in your own life. Make good use of the "supporting my fave" to cheer up a fave that is a rewarding push for you. For every stressful task you complete, reward yourself with one fav. It could be a sparkly sticker of the favorite character, or you could actually go see the push in person. The experience type is a bigger reward, so if you are taking on a big task, it is a good idea to give yourself a "supporting my fave" as a gift, which will also increase the amount of the happy substance dopamine. Dopamine is a very important neurotransmitter for motivation, memory, attention, sleep, mood, learning, and reward. When you're going through a tough time, it's time to get busy and do something to increase the dopamine levels in your brain.


Year-end and New Year's holidays offer the greatest opportunity

The year-end and New Year holidays in Japan are the best time to support your fave . Television also puts on special programs, and the whole town is in full-on shopping mode. It would also be interesting to participate in fun events in your local town. Please take advantage of this festive time of year and release the accumulated stress of your daily life.



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