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  • 執筆者の写真Naoko Suga

日本の夏にもシエスタを

これからの季節は、温度と湿度が相重なって、眠りが浅くなりがちです。夏至の頃は日の出から日の入りの時間が長いため、昼間は無意識に強い日の光を浴びています。そのため、夜になっても自然な眠気が訪れないため、眠りに入るまでに時間がかかってしまいがちです。


そういう時期には、昼間にシエスタを取り入れてみるのも一案です。シエスタといっても、10分ぐらい目を瞑るだけでも大丈夫。効果は十分にあります。昼寝のことを英語では、パワーナップとも言います。昼間の仮眠は、午後のパフォーマンス向上にはとても良いのです。


ダラダラ一日を過ごすよりも、昼間に一度、休息を取り入れて、敢えてカラダを休める。自分で自分自身をリセットするのは、積極的なセルフケアとして、是非取り入れてほしい習慣です。オンとオフのメリハリがある生活をすることで、夜の眠りもスムーズに訪れるでしょう。


昔から昼に仮眠をとるというシエスタの習慣がある地域は、昼間の気温が高い地域です。最近の日本も、夏は熱帯地方にも引けを取らない暑さです。アジアや南ヨーロッパのような長いシエスタを確保するのは難しくとも、目を閉じるだけでも脳が休息モードになります。昼休みのご褒美は、スマホの画面を観るのではなく、脳もカラダも全て休ませるというような、何もしない時間を楽しみましょう。


現代人はすべてにおいて、TOO MUCH。無意識でも、過度な負担がカラダを酷使しているのです。今の時代を生き抜いているだけでも、十分に脳もカラダも頑張っているのです。昼のスキマ時間にちょこっとシエスタを取り入れて、自分だけのオフモードを楽しみましょう。酷暑といわれる季節ですが、ちょこっとシエスタで楽しみながら日本の夏を乗り越えましょう!



Siesta in the Japanese Summer


In the coming season, the combination of temperature and humidity tends to make sleep more difficult. Around the time of the summer solstice, the time between sunrise and sunset is long, so we are subconsciously exposed to strong sunlight during the day. As a result, it tends to take longer to fall asleep because natural sleepiness does not come at night.


During these times, it is a good idea to take a siesta during the daytime. A siesta can be as simple as meditating for 10 minutes. The effect will be enough. In English, a siesta is also called a power nap. A nap during the day is very good for improving performance in the afternoon.


Rather than spending a restless day, take a break during the daytime and dare to rest your body. Resetting yourself is a habit that you should definitely adopt as a form of proactive self-care. By living a life of on and off, your nighttime sleep will come more smoothly.


Regions where the custom of siesta, taking a nap at noon, has long been practiced are those with high daytime temperatures. Even in Japan these days, summers are as hot as in the tropics. Even if it is difficult to take a long siesta like those in Asia and southern Europe, simply closing your eyes will put your brain into rest mode. Enjoy your lunch break as a reward for doing nothing, like resting your brain and body all together, instead of watching a smartphone screen.


Modern people are overworking their bodies TOO MUCH in every way, even if unconsciously. Just surviving in this day and age is enough to keep your brain and body working hard. Let's enjoy our own off-mode by taking a little siesta in the skim time during the daytime. It is said to be an extremely hot season, but let's enjoy a little siesta and get over this summer in Japan!




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