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  • 執筆者の写真Naoko Suga

眠ろうと努力しない "Not" trying to sleep

眠れない時ほど、ベッドに籠らない

眠くもないのにベッドに入り寝ようとする時ほど、目が覚めてしまうことはありませんか。そういう時は大抵、時空を超えた不安に包まれていることが多く、逆に頭が冴えてしまって、眠気には包まれにくい状態になっています。


眠れない時には、眠気を待とう

ベッドに入って20分ぐらいしても眠気が訪れない時は、一度ベッドから出ましょう。まずは一旦、気持ちをリセットしてください。そして再度、入眠の準備をし直して、大脳が休んでいる状態に仕上げてください。大脳が働いて覚醒している状態から、心が鎮まる状態になったところで、再度ベッドに入ってください。


好きな本を読む

私がお勧めする心を鎮める方法をご紹介します。それは、紙の本を読むことです。できれば、哲学書や、教科書や、お気に入りの本で、活字が多く、ちょっとだけつまらない本を選んでください。学生時代の授業中に読まれ、多くの生徒たちの眠気を誘った本は特におすすめです。学生時代に居眠りが得意だった私は国語の授業で読まれた名著は、オトナになると眠れない夜に眠気を誘う名著?として大活躍しています。


「今」と「ココ」を大事にする

大脳を使うと覚醒し、なかなか眠りにつけません。一方で、本能を使いリラックスする五感を意識すると、自然と眠気が訪れます。是非、心地よいと思うことに集中してください。また、「今」、「ココ」という自分の周りの半径1メールのパーソナルスペースを大事にしてください。深呼吸を続けると、「今」、「ココ」に意識が向きやすく、五感が喜びます。寝ることは、究極のパーソナルイシューですので、一人ひとりに合った眠りを見つけてください。


Not trying to sleep


Don't stay in bed when you can't sleep

Do you find yourself waking up more often than when you get into bed and try to sleep, even though you are not sleepy? When that happens, you are usually wrapped up in a time-space anxiety that makes you light-headed and hard to wrap your mind around sleep.


If you can't sleep, wait for drowsiness to come

If drowsiness does not appear after about 20 minutes in bed, get out of bed. First, reset your mind. Then, prepare to fall asleep again, and make sure that your cerebrum is in a resting state. When your cerebrum has gone from a working and awake state to a calmed state of mind, get into bed again.


Read a book of your choice.

Here is my recommendation for calming the mind. That is to read a paper book. If possible, choose a philosophy book, a textbook, or your favorite book that has a lot of print and is just a little bit boring. I especially recommend books that were read in class during the school days and that made many students drowsy. I was a good dozer as a student, and the great books that were read in my language classes have been a great help to me as an adult as a great book to help me fall asleep on sleepless nights:-).


Concentrate on "now" and "here."

When you use your cerebrum, you are aroused and have difficulty falling asleep. On the other hand, when you use your instincts and focus on the five senses to relax, sleep comes naturally. By all means, concentrate on what feels comfortable. Also, value your personal space of "now" and "here," the one-meter radius around you. Continuing to take deep breaths will help you become more aware of the "now" and the "here" and will delight your senses. Sleep is the ultimate personal issue.





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